対人関係療法とは | 札幌の公認心理師によるカウンセリング・オンライン相談

札幌カウンセリング銀のすずでは、人間関係で

悩んでいらっしゃる方が多くいらっしゃいます。

そこで今回は、「対人関係療法」をご紹介します。

あなたの悩みの解決のヒントは…

対人関係療法とは、名前の通り、“対人関係”に注

目した心理療法です。

私たちは日常の中にいろいろな“対人関係”を持ち、

そこに身をおいています。

・自分以外の誰かとどのように関わっているか

（仲よし？ちょっとイヤな感じ？etc…）

・自分以外の誰かの存在をどのように捉えている

か（心地いい？うっとうしい？etc…）

これらを振り返るとき、頭にポワワ〜ンと浮かぶ

のが、“対人関係”です。

対人関係療法ではこの“対人関係”に注目するわけ

ですが、とっておきのポイントがあります。

それは、

「あなたの悩みの原因は、対人関係にある」

ではなく、

「あなたの悩みの解決へのヒントは、対人関係に

ある」というものです。

・・・うーん、ちょっと、むずかしいですね。

心のダメージは誰にでもあるけれど

「あなたの悩みの解決へのヒントは、対人関係に

ある」

ということを、なるほどね〜と分かっていただけ

るよう、AさんとBさんの例から説明していきます。

[泣けないAさん]

Aさんは、大好きな彼氏にフラれ、失恋をしてしま

いました。

とっても大きなショックを受けました。

Aさんは、家族とは元々関係が薄く、彼氏がいるこ

とはもちろん内緒にしていました。

だから、失恋したことも言えません。家ではどう

にか普通でいようと頑張りました。本当は大泣き

したかった。でも泣くこともできない状況でした。

次第に自室にこもるようになり、学校にも行けな

くなってしまいました。

[泣けるBさん]

Bさんは、大好きな彼氏にフラれ、失恋をしてしま

いました。

とっても大きなショックを受けました。

Bさんは、家に帰ると家族の前で大泣きをしながら、

「フラれた」と話しました。家族がなぐさめてくれ

るうちに、悲しいばかりでなく、楽しい思い出もた

くさんあったと気づきました。

次第に、Bさんは何か他に夢中になれることを見つ

けようと、仲間とよく出かけるようになりました。

Bさんは彼との楽しかった思い出を大切にしながら

、また新たな楽しみも見つけることができました。

AさんとBさん、どちらも「失恋」というショックな

出来事にあっていますね。

それでも、ふたりのその後の回復に違いがあるのは、

・自分の素直な気持ちを話せる家族がいたか

・楽しい時間を一緒に過ごせる友だちがいたか

など、各々を取り巻く“対人関係”に違いがあるから

です。

つまり、心がダメージを受けた原因は「失恋」であ

る点は共通ですが、その後いかに傷が癒えるか、い

かに問題が解決していくかは、「どのように人と関

わることができたか」によるということです。

私たちは皆、生きていれば心がダメージを受けるこ

とはあります。

でも、そんな時に対人関係が安定している・良好

である場合、心がまた元気になる力をもらうこと

ができるのです。

対人関係を見直すと自分も周りも楽になる

泣けないAさんや家族、友だちが悪いわけでもありま

せん。

でも、Aさんにとって身近な家族ともっとありのまま

の気持ちを話しやすい関わり合いをしてきていれば、

もっと楽だったのかもしれません。

“対人関係”は、一人では成り立ちません。

誰か一人だけのせいで悪くなったり良くなったりす

るものでもありません。

自分と、他の誰かが一緒にいてこそ、お互いが影響

しあってこそ、“対人関係”は変化するのです。

特に重要な人はだれ？

私たちはいつも様々な対人関係の中に身をおいてい

ます。

その中でも特に重要な人は、誰でしょうか。

“重要”は、“大切”、“大事”と少し似ているようで似

ていない場合もあります。

対人関係療法は、関係そのものがあなたに最も近

く、人生の中で極めて重要な役割にある人との現

在の関係を重要な人として扱います。

パートナーにゾッコンの場合

“大切”、“大事”であることはもちろん、パートナ

ーがもし事故にあったらどうしようと不安で仕方

ない、自分の生活の多くを彼氏、彼女に注いでい

るなどであれば、“重要”な存在であると言えます。

母親のことがあまり好きではない場合

“大切”という感覚は抱きにくいけれど、母親の言

動で自分は大きく影響を受けるのであれば、“重

要”な存在であると言えます。何か心がダメージ

を受けた時、その“重要な人”との関わり方を振り

返ります。

対人関係療法は、対人関係の重要度を1番「家族

・恋人。親友」、2番「友人・親戚」、３番「仕事

上の人間関係」の3段階に分けて、精神的に傷つ

いた時こそ１番の重要な人との関係を手抜きせず

大切にします。

そして優先順位が逆転していない

かを見直すことから回復へのヒントを見出したり

、その“重要な人”との関わりをより良くします。

短期間で、効果は長い

対人関係療法のカウンセリングでは、まずは状況

をお聞かせいただき、そして、回復への作戦を立

てます。

この作戦のおかげで、他の心理療法に比べて短期

間で回復が期待できると言われています。さらに、

誰もが日常的に身をおく“対人関係”について取り

組むため、その効果は今後の対人関係にも応用

できます。

今回は、人との関わりに注目する「対人関係療法」

をご紹介しました。

どのようなお悩みの場合も、あなたがあなた以外

の誰かと関わっていることは確かです。そこから

ヒントを得て、心の元気を取り戻していきませんか。

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