抑うつ症状のセルフチェック | 札幌の公認心理師によるカウンセリング・オンライン相談

受診するほどではないけど隠れた心のケアを必要としている方は多いと予想されています。

お仕事環境や生活パターンの変化、経済状況などで精神が気づかないうちに抑うつ状態になっているケースもあります。

しかしメンタルヘルスについては、目に見えず他人との比較はしにくいものですし、心と体に不調を感じても、どの程度疲れているのか果たして相談に行く必要があるものなのか迷いますね。

心が疲れて元気がでない日が続いている時は、生活リズムや体調にも何かしらの変化が現れます。

自分では気づかないうちに怒りっぽくなったり、悲観的な考えや行動を周りの人から指摘され初めて気づくこともあります。

気分が沈んでいる、なんとなく元気が出ない感じで収まっていれば自然に元へ戻る可能性はあります。

しかし、一見いつものように振舞えても柔軟な考え方ができなくなった、外の世界への関心が持てなくなった、一人でいると悲しくて涙が出てくるなど、抑うつ状態になると心のケアが必要です。
（臨床では抑うつ気分と抑うつ状態は区別がされていますがここでは省略します）

抑うつは経験がない人には苦しみは理解しがたいものです。

例えば心がザワザワする、じっとしていられない（焦燥感）、部屋の中を歩き回る、動画やゲームに没頭していないと不安で落ち着かない、しなくてはいけない事が空回り、考えの堂々巡りが続きます。

これが始まると一人ではどうすることも出来ないもので、誰かに助けを求めたくなりますが理解がされにくいものです。

QIDS-Jで現在の状態を確認する

そこで客観的に抑うつ状態を知ることができる簡易テストを用意しましたのでチェックしてみましょう。

抑うつ症状が繰り返されていたり、程度が軽くともメンタルヘルスケアのために心理師など専門のカウンセリングを受けてみるのが良いでしょう。