札幌大通カウンセリング｜公認心理師・精神保健福祉士による対面・オンライン相談

札幌カウンセリング　銀のすず

心理カウンセラー（公認心理師）の土井です。

「カウンセリングを受けてみたいけれど、こんなこ

とで相談してよいのだろうか」

「うまく話せるか不安」

「何を聞かれるのかわからない」

初めて心の相談を考えるとき、このような迷いや不

安を感じる方は少なくありません。

カウンセリングは、何か特別な症状名がついていな

ければ受けられないものではありません。

気持ちがつらい、考えがまとまらない、人間関係で

悩んでいる、自分でも理由がよくわからないけれど

苦しい。

そんなときにも相談することができます。

また、最初から上手に話す必要もありません。

順序立てて説明しようとしなくても大丈夫です。

話せるところから、少しずつお話しいただければ、カ

ウンセラーが一緒に整理していきます。

一方で、カウンセリングは魔法のようにすぐにすべ

てを解決してくれる場でもありません。

より良い時間にするためには、いくつか知っておき

たいことがあります。

ここでは、初めて相談を考える方に向けて、カウン

セリングの受け方と相談先の選び方をわかりやすく

お伝えします。

カウンセリングをお勧めする基準について

カウンセリングを受けるときに大切なこと

1.相談の目的は、はっきりしていなくても大丈夫

カウンセリングを受ける前に、「何を相談したいの

か」を少し意識しておくと、時間を使いやすくなり

ます。

たとえば、

・気持ちを整理したい

・つらさを少し軽くしたい

・アドバイスや解決策がほしい

・同じ悩みを繰り返してしまう理由を知りたい

・人との関わり方を考えたい

このように、最初はぼんやりしていても構いません。

相談していくうちに、「自分は何にいちばん困って

いたのか」が見えてくることもよくあります。

最初から完璧に言葉にできなくても大丈夫です。

2.上手に話そうとしなくてよい

初めての方ほど、「きちんと話さなければ」と思い

やすいものです。

けれども、カウンセリングでは、うまく話すことそ

のものが大事なのではありません。

まとまっていない話でも、断片的な気持ちでも大丈

夫です。

「何がつらいのか自分でもよくわからない」とい

う状態から始まることもあります。

話したくないことを無理に話す必要はありませんが、

話せる範囲で、今の自分の気持ちを少しずつ出して

いくことが、考えや心の整理につながっていきます。

安心して普段の自分でお話してみましょう。

3.自分の気持ちに目を向けてみる

カウンセリングは、ただ話を聞いてもらうだけの時

間ではありません。

話しながら、自分の考え方のくせや、気づいていな

かった気持ちに目が向いてくることがあります。

すぐに答えが出るとは限りませんが、自分を責める

ためではなく、理解するために向き合っていくこと

で、少しずつ心が軽くなったり、考え方が変わって

いったりすることがあります。

4.自分に合ったペースで受ける

悩みの内容によっては、初回で気持ちが整理される

こともあります。

一方で、長く抱えてきた悩みや、日常生活に強く影

響しているつらさは、何回かかけて取り組む方が変

化を感じやすいこともあります。

一般的には症状が有り日常生活が困難な場合は、

１週間から１０日に１度ペースでお受けになるの

が効果的と言われています。

焦らず、自分に合った形を見つけていきましょう。

精神科・心療内科でのカウンセリングとの違い

カウンセリングサービスを選ぶポイント

カウンセリングサービスを選ぶ際も、以下のポイ

ントに注意してみましょう。

1.自分に合ったコミュニケーションの方法を選ぶ

カウンセリングのコミュニケーション方法は、

対面とオンラインの2つがあります。

対面カウンセリングは直接顔を合わせて行うため、

表情や声色を感じながら相談できます。

オンラインカウンセリングはビデオ通話を利用し、

好きな場所で受けられます。

カウンセリングのみではなく心理療法を必要とする

場合には、対面でのカウンセリングをお勧めいたし

ます。

自分に合った方法で気軽に相談できるサービスを選

びましょう。

▶ 対面カウンセリング

▶ オンラインカウンセリング

2.悩みや不安に適したサービスを選ぶ

カウンセリングサービスによって得意とする悩みや

不安の分野が異なります。

自分が抱える問題に特化したサービスを利用すると、

より適切なサポートが期待できます。

カウンセラーの専門分野を確認して、自分に合った

サービスを見つけましょう。

当相談室ではどのようなカウンセリングを行っているか

3.心理資格を有しているカウンセラーに

　相談する

相談先を選ぶときは、資格やプロフィールを確認す

ることも一つの目安になります。

公認心理師や臨床心理士などの資格を持っているカウ

ンセラーが在籍しているサービスを選ぶと、安心して

相談できるでしょう。

資格があることだけですべてが決まるわけではあり

ませんが、どのような立場で相談を受けているのか

、どのような考え方で関わっているのかを見て、「

この人なら話せそうだな」と感じられるかを確かめ

ることは大切です。

これらのポイントを踏まえて、あなたのニーズに合

ったカウンセリングサービスを検討してみましょう。

札幌大通カウンセリング銀のすずプレミアム｜プロフィール

4.初めてのカウンセリングは、どのように進むのか

初めて相談するときは、流れがわからないこと自体

が不安につながることがあります。

一般的には、まず申し込みをして日程を決め、

初回カウンセリング

今の困り事、過去の経緯、カウンセリングに期待する

事など時間をかけてお聴き致します。

その上で、私の見立てや今後どのように進めてい

くかを一緒に考えていきます。

次回以降の継続を希望の場合には日時を決めるか、

後ほどご連絡を頂くことになります。

話しにくいことが多い場合は、メモにして持ってい

くのもよい方法です。

初回だけで気持ちが整理される場合もあれば、必要

に応じて継続していく場合もあります。

２回目以降のカウンセリング

初回カウンセリングで大切と思われるテーマについ

て、更に詳しいお話を聞かせて頂き、目標の設定、

具体的な方策に沿った心理カウンセリングを始めま

す。

３回目以降のカウンセリング

日常生活の中での効果を観察しながら、都度要望を

お聞きして必要な手法を提案します。

当初の目標は問題が軽くなったり、生活状況の変化で

変わっていくかも知れません。

問題が小さくなるとカウンセリングへ通う間隔を徐々

に長くしていきます。

カウンセリングの終結

ご自身の力で対処することが出来ると思えればお伝え

ください。

終結後も必要な時にはいつでも自由にご利用ください。

迷っている方へ

初めてカウンセリングを受けることには、不安があ

って当然です。

けれども、「うまく話せるか」よりも、「今のつらさ

を少しでも軽くしたい」という気持ちの方が大切です。

自分ひとりで抱え続けるのがつらいとき、安心して

話せる場を使うことは、弱さではなく、自分を大切

にする一つの方法です。

話すことが整理されていなくてもかまいません。

今の自分のままで、相談を考えてみてください。

札幌でカウンセリングを受けたい方へ

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